Zelfzorg… welke tips hebben andere naasten voor mij?
Naast professionele hulp zoeken, zijn er nog heel wat andere dingen die je kan doen om voor jezelf te zorgen. Hieronder vinden je tips van naasten.
Als naaste besteed je veel tijd, aandacht en energie aan het gezinslid dat aan zelfdoding denkt. Het kan niet anders dat dit een impact op je heeft. Wees je hiervan bewust en durf dit te erkennen. Pas dan kan je ook voor jezelf zorgen. Doe de test op de impactbarometer.
Vaak komt het gezinslid met zelfdodingsgedachten op de eerste plaats. Dit mag geen reden zijn om de zorg voor jezelf uit te stellen.
Als je hulp aangeboden krijgt, zeg niet te snel ‘nee’. Meestal kan je die hulp goed gebruiken. En eens je nee hebt gezegd, is de kans klein dat diezelfde persoon het je opnieuw vraagt. Indien je twijfelt kan je zeggen: “Nu niet meteen, maar ik zou het fijn vinden als je het me later opnieuw zou vragen”.
Het leven van het gezinslid met zelfdodingsgedachten, is niet jouw leven. Besef dat jij zijn/haar problemen niet kan oplossen. Stel je grenzen. Zet je eigen leven niet op pauze. Het is niet omdat je suïcidaal gezinslid zich niet goed voelt, dat jij je niet goed mag voelen of ontspannende dingen mag doen. Blijf je hobby’s doen en blijf je sociale contacten onderhouden, ook al is dit moeilijk. Ze zorgen voor afleiding, sociale netwerken en gaan vereenzaming tegen.
Heb geen schrik om je te laten horen. Durf hulp te vragen of te aanvaarden. Geef aan wat jij nodig hebt. Ook al heb je het gevoel dat het niet ‘gepast’ lijkt.
Er is niets fout met jou. Jij bent oké. Geloof in jezelf. Ook al twijfel je hier onder deze omstandigheden aan.
Durf aan jezelf en je toekomst te denken.
Probeer je niet schuldig te voelen. Zelfdodingsgedachten worden door veel verschillende factoren bepaald. Denk dus niet dat jij verantwoordelijk bent of dat jij dit op je eentje opgelost krijgt.
Durf op tijd en stond afstand te nemen.
Durf op zoek te gaan naar quality time, voor jezelf of met de overige gezinsleden.
Het kan helpen om met het hele gezin (al dan niet samen met het suïcidale gezinslid) psychologische hulp te zoeken.
Tips voor je emotioneel welbevinden
Zoek professionele hulp: zo zorg je voor jezelf maar kan je ook tips vragen hoe je met het suïcidale gezinslid kan omgaan
Zoek steun bij familie of vrienden
Doe dingen die je afleiden zoals sporten, hobby’s, verenigingsleven, vrijwilligerswerk, optredens bijwonen,…
Schrijf je emoties en noden op
Doe mentale oefeningen (bv. mindfulness-, meditatie-, ademhalingsoefening) om te ontspannen of tot rust te komen
-
Ik zorg veel. Voor mama maar ook voor mijn broers en papa. Dan heb ik het gevoel dat alles toch min of meer goed gaat. En ook uit mijn geloof haal ik veel kracht om vol te houden.
-
Ik probeer een singer-songwriter te zijn. Daar kan ik al mijn emoties in kwijt. Schrijven over wat ik voel helpt mij.
-
Ik focus op mijn studies. Dat is nu het allerbelangrijkste en het leidt mij af.
-
Sporten en praten met mijn vrienden, mama, zussen. Dat werkt voor mij.
-
Je moet er leren mee leven. Ik doe veel mentale oefeningen. Mediteren en yoga. Daar word ik rustig van maar het geeft mij ook energie.
-
Fotografie is mijn passie. Ik ga nu mijn eigen bedrijfje opstarten. Dat is een nieuw project waar ik positieve energie uithaal en waar ik goed in ben.
-
Ik ben bij een dansclub. Dat heb ik echt nodig. Daar kan ik mijn energie helemaal in kwijt. En dan zijn er ook enkele vrienden die ik vertrouw.
-
Ik teken en schilder graag. Ik ben er niet super goed in maar het helpt mij om mijn gedachten te verzetten en ook om te verwerken. Het heeft iets therapeutisch voor mij.
-
Veel met mijn broer praten. En samen gaan skaten met onze vrienden.
-
Ik doe judo. Ik ben met mijn maten en dan hoef ik er ook allemaal niet aan te denken.
-
Ik heb één vriendin waar ik direct naar kan bellen en zeggen: ‘Oh, mag ik een keer bellen? Het gaat niet, wil je me helpen om alles op een rij te zetten?’
-
Dat is niet evident en ik ga zeggen, daar zijn heel veel gesprekken voor nodig geweest, daar is ook heel veel meditatie voor nodig geweest. daar is gebed voor nodig gewees. Echt proberen terug bij uzelf te komen en na te denken over de situatie.
-
Wat altijd op de eerste plaats kwam, is dat de kinderen een zo goed mogelijk leven hebben. De zorg voor mezelf hing af van de zorg voor het geheel. En daarmee heb ik mezelf wel weggeduwd. Het basisgevoel is dat het nu eigenlijk hoog tijd wordt dat ik voor mezelf zorg.
-
Bij mij, die trui dat is met een paar steken los en een paar steken vast, ik weet, dat hoort niet, maar wat kan mij dat schelen? Met iedere steek dat ik aan het breien ben, zit er een stuk liefde in en dat is het. Ik verzet mijn gedachten.
-
Ik heb me ingeschreven... ik ga mindfulness doen. Alvast voor de komende 2 maanden heb ik me ingeschreven, inderdaad, omdat ik zoekende ben...
-
Ik ben naar de website van de zelfmoordlijn gegaan. Maar ik heb daar niet echt heel veel over opgezocht. Wat mij het meeste bijstaat was dat telefoontje. Dat was heel helpend.
-
In het begin geven ze u handvatten: ‘Dat kun je doen en dat en..., hé.’ Laatst stelde iemand voor om de dingen op te schrijven. En dat hielp. Alles van mij af schrijven en op een rijtje zetten.
-
Ja, eerst via een dokter een aantal weken thuis gebleven en dan medicatie opgestart. Ik denk: ‘Ja, nee, ik wil niet alleen medicatie, ik wil dan ook kunnen praten’, dus ik had zelf contact genomen met die psychotherapeut. En oké, begeleiding opgestart.
-
Na de zelfmoordpoging zei ik: "Zet mij maar op een week verlof." Maar mijn bazin zei: "Nee, dat wil ik niet, gij gaat gewoon naar de dokter en gij laat u ziekteverlof voorschrijven zolang als gij nodig hebt." Ik zei "Ja, maar niet langer dan 14 dagen," want ik denk ook: 'Als ik werk dan verzet ik mijn zinnen.'
-
Wat mij helpt is met vriendinnen afspreken, gaan ontbijten of… Soms praat ik over onze dochter, soms ook niet. En ik weet dat ze mij niet kunnen helpen. Maar een luisterend oor doet al heel veel. En het andere is gaan lopen. Dus voilà, vriendinnen en sport. Dat helpt mij.
Tips voor op het werk
Heb je een goede relatie met je baas of collega’s? Vertel hen je verhaal. Zij kunnen je steunen. Misschien kan je samen zoeken naar een oplossing voor de moeilijke momenten, bijvoorbeeld deeltijds thuiswerken, flexibele taken of flexibele werkuren.
Vraag steun en advies bij de sociale dienst, de bedrijfsarts of andere diensten van het werk. Ze kunnen je uitleggen wat je rechten en plichten zijn voor ziekteverlof, loopbaanonderbreking of sociaal verlof.
Spreek af met je kind en de school wanneer ze mogen bellen tijdens je werk.
Tips voor op school
Heb je een goede relatie met een leerkracht of docent? Vertel je verhaal. Zij kunnen je steunen. Misschien kan je samen zoeken naar een oplossing voor de moeilijke momenten, bijvoorbeeld flexibele taken of deadlines.
Neem contact op met het CLB, de zorgleerkracht of de sociale studentendienst.
Gerelateerde artikels
Bestaat er professionele hulp voor mij?
