5 G’s: Reageren in moeilijke situaties. Je eigen gedachten, gevoelens en gedrag begrijpen, helpt.

Voorbeelden van gedachten die onprettige gevoelens kunnen opwekken zijn:

• Het idee dat problemen veel groter zijn dan ze werkelijk zijn.

• Dat er geen hoop op verbetering is.

• Het idee dat je tekort schiet als ouder, broer/ zus, kind, partner, ….

• De overtuiging dat je beter je best moet doen om de anderen het naar hun zin te maken.

• Dat je verantwoordelijk bent voor ieders geluk.

• Dat je moet voldoen aan ieders verwachtingen.

• Dat je je schuldig moet voelen als je enkel dingen voor jezelf doet.

• Het idee dat je anderen niet mag lastig vallen of om hulp mag vragen.

• Dat je de problemen van de anderen zelf moet oplossen.

• …

Voorbeelden van manieren om negatieve gedachten te ontkrachten of positieve gedachten te ontwikkelen:

• Wat zou ik tegen een goede vriend of vriendin zeggen die in een gelijkaardige situatie zit?

• Wat zou een goede vriend of vriendin tegen mij zeggen?

• Heb ik in een gelijkaardige situatie gezeten en hoe is die verlopen?

• Wat zouden anderen zeggen dat ze van jou verwachten in deze situatie?

• Hoe zou je binnen 5 jaar naar deze situatie kijken?

De 5G-methode is een manier om te kijken hoe een bepaalde situatie bij jou binnenkomt, hoe je hier mee omgaat en hoe je hier in de toekomst beter mee kan omgaan. Hierbij kijk je naar een gebeurtenis waaraan je een ongemakkelijk gevoel overhoudt, naar je gedachten, je gevoelens, je gedrag en de gevolgen hiervan. Vervolgens kijk je naar dezelfde situatie en ga je op zoek naar mogelijke andere gedachten, gevoelens en gedragingen en of deze kunnen resulteren in andere gevolgen.

Hieronder enkele voorbeelden hoe je met de 5G-methode aan de slag kan gaan.